1. TOP
  2. 美・健康
  3. ダイエットと筋トレ
  4. ダイエットを長続きさせるのに効果的な運動は筋トレ

ダイエットを長続きさせるのに効果的な運動は筋トレ

ダイエットと筋トレ
この記事は約 4 分で読めます。 542 Views
この記事のタイトルとURLをコピーする

ダイエットは「最優先」ではない日々の業務や人付き合いを続けていく中で、運動の時間を取るのは難しいことです。
ダイエットは人生の最優先事項ではないので、「毎日やろう!」と思っていてもだんだんとおろそかになってしまうこともあります。

毎日5分だけの運動を心がけていくことで、忙しいときにも同じように続けられる習慣を作っていくことができます。
毎日5分という短い時間で最大の効果を発揮する運動方法とは、どのようなものがあるでしょうか。

たとえばジョギングのように短時間でできないものはあまりおすすめしません。
ジョギングは「服を着替えて、靴を履いて…」と準備に時間がかかりますし、外でやる運動ですのでその日の体調や天候によって「やる/やらない」が決まってしまいます。

ダイエットを習慣付けるコツは、なるべく周囲の環境に依存しにくい方法を実践していくことです。
いくら自分に意志があっても、周りの状況がころころ変わってしまうようなダイエットだと長続きしにくくなります。

 

3つの筋トレ

そこで、いつでも取り掛かりやすく、準備もあまり必要ない運動として「スクワット」「腹筋」「腕立て伏せ」の3つの筋トレを習慣付けていくことにしましょう。

1.まずは「スクワット」で下半身を強化

最初に、短時間でダイエットに効果的に作用するスクワットをダイエットに取り入れてみましょう。
ふとももは「第二の心臓」と呼ばれるくらい全身の健康に関係しています。

下半身は上半身よりも筋肉量が多いので、まずはスクワットに取り組んでいくことで健康的に痩せられるのです。
具体的なやり方としては、まず肩幅の広さに両足を開き後頭部を両手で覆うようにします。

それからゆっくりとしゃがんでいき、床と太ももが平行になるところで一秒ほどストップ。
今度は背中を真っ直ぐ伸ばすことを意識しながら膝にしっかり力を込めて戻っていきます。

 

2.次に「腹筋」で良い姿勢を

スクワットに慣れてきたら、お腹の脂肪をなくし、姿勢をよくするために腹筋もトレーニングに追加しましょう。
両膝を揃えて立てて仰向けになり、後頭部で手を組んでゆっくりと頭から肩にかけて持ち上げていきます。

このとき、注意点としては膝に肘が付く前に止めるということです。
振り切ってしまうと負荷がなくなってしまうので、直前で止めることでより効果的にお腹の筋肉に効いてきます。

戻っていくときにも力を緩めず、しっかりと筋肉を鍛えることを意識していきましょう。

 

4.「腕立て伏せ」で締める

最後に、胸の筋肉を鍛えて美しい体をつくるために腕立て伏せをしていきましょう。
腕立て伏せには、全身のバランスを整える効果もあります。

腕立て伏せで大事なのは、一本の棒になったようなつもりで膝をなるべく曲げないということです。
それから限界まで肘を曲げてからまたゆっくりと最初の位置に戻していきます。

 

最初から張り切りすぎない

特に、いままであまりスポーツなどをやってこなかった人は、最初から張り切りすぎてしまうと挫折してしまう可能性があります。
それぞれの今の自分に見合った回数を決めて毎日続けていくことが大切です。

「自分が絶対にできる回数」をまずは設定してしっかりとやっていくことで自信がつき、ダイエットを苦痛だとは感じないようになっていきます。
最初は回数が少なくても、続けているうちに鍛えられて、だんだん増やしていくこともできるでしょう。

「余裕が出てきたな」と感じたら、無理のない範囲で増やしていけばより効果的に体を鍛えられます。
誰かと一緒にダイエットをやっていると回数で勝負をしてしまうこともあるかもしれません。

ですが、「自分のペースを守る」ことがダイエットを長続きさせるコツなのです。

 

 

 

\ SNSでシェアしよう! /

Happy Life|InfinitusValueが運営するサラリーマン、主婦向けの情報メディアの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Happy Life|InfinitusValueが運営するサラリーマン、主婦向けの情報メディアの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ぴろし

ぴろし

1986年生まれ。福岡出身。大学卒業と同時に2009年に上京。大手ITメーカーで営業をしながら、2015年2月から副業で物販ビジネスを始める。同年4月には第一子も生まれ1児の父となる。これからは自分が大黒柱として家計を支えばければならないという思いに感化されつつ、大学卒業当時から目標として掲げていた「30歳までに独立起業」を意識し始める。その後必死に独立起業の夢の実現に向けて副業として物販事業を拡大。2015年7月には初めて副業収入で月収100万円を達成し、物販ビジネスを始めて丸1年後の2016年2月に初めて副業収入として月収200万円を達成する。そして晴れて2016年12月に退社。2017年1月に法人設立を果たす。この経験を活かしサラリーマンや主婦が副業で稼ぐ力を身につけるための情報を得る場所として当サイトの運営を開始し、様々な副業情報や、普段の生活をお得にする情報を発信中。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【説明会参加者限定】スマートトラッキング電動歯ブラシを無料プレゼント

  • スマートトラッキング電動歯ブラシがモノ・マガジン等、各雑誌で紹介されました

  • Hanone(ハノネ)~毎日キレイ 歯の本音メディア~に掲載されました

  • スマートトラッキング電動歯ブラシが[moovoo]さんで紹介されました

関連記事

  • 食生活にまつわる誤った思い込みを正す

  • 糖質制限がつらい時には逃げ技もある

  • 糖質さえ抑えれば飲んで食って運動しなくても痩せてしまう

  • 昔ながらの動物脂肪を見直すこと

  • 食品そのもの以外で気にするべきもの

  • 「空腹生活」実現のための7段階